chleb razowy

Czyli w takim razie będzie ok, kiedy będzie to w skrócie wyglądało tak?: Śniadanie 0,5 l mleka 3,2 % 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów 1-2 Jajka/Serek wiejski Drugie Śniadanie Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Oliwa z oliwek Trzecie Śniadanie Chleb razowy Warzywa Ryba [...]

16.12.2014 To tak szybciutko póki młoda ma zajęcie ;-) Dzień naleśnikowy :-P Przekąska 1 godz. 03:30 (107.1 kcal) Białko UNS 20 (76.6 kcal) Jogurt naturalny 50 (30.5 kcal) Śniadanie godz. 07:00 (469.83 kcal) Chleb razowy 90 (189.9 kcal) Jajko kurze surowe (całe) 153 (212.67 kcal) Mandarynki 60 (30 kcal) Polędwica sopocka 27 (37.26 kcal) [...]

18.12.2014 Dzień bez treningu bez historii :-) Miały być aeroby , ale zostawiłem je sobie na wieczór, i zjawili się goście. No nic.. Jedyne co mogę napisać to posmakowałem dziś jednej z próbek białka które dostałem, smak waniliowy - petarda :-) Śniadanie godz. 06:00 (516.56 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Jogurt naturalny 2,5%50 (30.5 [...]

A tam rozpieszcze, to na pewno jest podstep.. będzie coś chciala :-P 06.01.2015 Taki troche dzień rodzinny, stąd nawet nie napisalem nic wczoraj :-) Ale nozki po południ wpadly :-P żeby nie było %-) Dieta ( z gramaturą :-) ) Dzień 1 (2015-01-06) Śniadanie godz. 07:00 (639.4 kcal) Białko UNS 30 (114.9 kcal) Jabłko 40 (20 kcal) Masło orzechowe 10 [...]

DZIEŃ 28, 14-07-2008r. TRENING Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 20,20,15,15 2.Pomki z nogami wyżej 4x 10 3.Rozpiętki leżąc 7,7,-,- (5kg) 4.Pompki wąsko 3,3,- 5.Wyciskanie francuskie siedząc 6,6,9 (5kg) 6.Pompki tyłem 15,12,10 6. Spięcia brzucha 3x 17 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 15,15,12 Topornie szedł ten trening, [...]

Jestem teraz na głodówcę że tak powiem. Jem suchary, pomidory, chleb razowy i chudy ser :P i wytrzymuje bo wcale nie myślę o jedzeniu. Ja HMB biorę bo myślałem, że właśnie spali mi tłuszcz i nada kształtów klacie. Ale się przeliczyłem

[...] na zmianę z jajami gotowanymi ) , płatki owsiane z mlekiem 3.2% z rodzynkami , 10g oliwy z oliwek 2.PRZERWA W PRACY tutaj na razie trochę nawalam i jem serek wiejski + chleb razowy z serem + oliwa 3.Tutaj już ciężko coś zjeść , gdyż szef czepia się o jedzenie na stanowisku pracy i nie pozwala - BHP. Muszę więc białko spożyć z odżywki i [...]

30 min Kreatyna(4kaps) I Posiłek: Płatki 100 g owsiane górskie Mleko 400 ml 3 jajka rodzunki orzechy włoskie II Posiłek: Chleb razowy 200 g Ser żółty 100 g Szynka z piersi kurczaka 100 g Mleko 200 ml warzywa konieczne i troche masła III Posiłek: Mnie więcej taki sam jaki drugi zamiast szynki kup szynkę wieprzową i zrób na parę dni w piekarniku [...]

brak wegli w sniadaniu i potreningowym, w najwazniejszych posilkach. ja mysle ze tu tkwi blad. pol kilo miecha to wcale nie jest malo. odejmij wegle z innych posilkow i daj je wlasnie w tych miejscach. bulki grahamki sa hvjowe. zamien je na chleb razowy. no i jak chudzina, jak z sila? musi isc w gore, a jak nie idzie to trening masz tez z dupy :)

1. Płatki owsiane na mleku. 2. Owoce i warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryż lub kasza, pierś kurczaka, warzywa i owoce(rodzynki, jabłko, winogrona etc.) 4. (Po treningu)Banan plus carbo 5. Chleb razowy, wędlina lub twaróg, owoce. Śniadanie ok 8-10 , obiad ok 14-15, kolacja ok 19:30-20. Owoce i warzywa plus dużo wody między posiłkami. Treningi: [...]

[...] samo źle. Co do diety to przejdź do odżywiania. Dowiesz sie tam, że białko z tuńczyka jest świetnym białkiem, wcale nie gorszym niż białko z kurczaka, dowiesz się też, że chleb razowy ma węglowodany złożone a nie proste i że jest to jedne z najlepszych źródeł węglowodanów, dowiesz się też, że oliwa z oliwek to najlepsze tłuszcze, ktore są [...]

[...] monotonii produkty węglowodanowe stale ze sobą zamieniaj, np. ryż brązowy możesz zamienić na kaszę gryczaną, płatki owsiane, makarony razowe, czy nawet od czasu, do czasu chleb razowy • produkty białkowe również możesz zamieniać, wybieraj te o podobnej wartości odżywczej – np. niekoniecznie musisz jeść pierś z kurczaka, [...]

Morales,są tacy,którzy twierdzą,że Wasa jest dużó lepsza,niż chleb razowy,przede wszystkim dlatego,że wiesz,co jesz. Jak Bodek mi dietę układał,to też dał tam właśnie Wasę.

Śniadanie I: -2x chleb razowy -80g twarogu -jajko -jogurt czasami coś dorzuce

[...] na rano czy na popołudnie czy weekend ale załózmy że jest weekend i pierwszy posiłek 7 mleko 300 ml płatki owsiane 200 gram omega 3 2 caps 8 30 nitroprogen drugi posiłek 10 chleb razowy żytni lub pumernikiel 150 kefir 450 ml z Zota mniam mój ulubiony śledź opiekany lub jajka gotowane jakis owoc(jabłko, winogrono, pomarańcza) zielona herbata 12 [...]

[...] dużo też było cardio.. razem 2 h na steperze i zara lecę na dwór się przelecieć po zaśnieżonych uliczkach owsiane, wpc placek - jaja, mąka razowa, twaróg, otręby, wpc chleb razowy, tosty pszenne, kurczak omlet pizzowy i trochę śmiecia - jakieś ciastka, czekolada mleczna, kakao także luz blues, do nowego roku se za bardzo zaprzątał głowy [...]

[...] a później bezposrednio mozesz isc biegać np 30 min IV posiłek 18.00 150g Ryba kromka pieczywa razowego - tutaj beznadzieja , ryba zawiera tłuszcze zamień na chude mięso , chleb razowy też wydaje sie być średnim pomysłem - daj tutaj ryż / kasze itd 300 kcal V posiłek 20.00 ser twarogowy chudy 250 g 20 g oliwy z oliwek - tutaj ok z tym że [...]

[...] się pofatygował i zobaczył czy wg. tej diety szybciej schudnę: Śniadanie godz. 9 płatki owsiane/kukurydziane 30g mleko 3,5 % 250 ml rodzynki 20g Śniadanie II godz. 12 2 chlebki Wasa 20 g sera Gouda banan 200g Obiad godz 15 10g maka pszennna 1 jajko 1 białko 75g tuńczyka olej/w sosie własnym ogórek konserwowy 100g pomidor 100g [...]

[...] :(). No i właśnie mój główny problem - strasznie "wywala" (mówiąc kolokwialnie) mi brzuch, mam wrażenie, że to chyba od ilości białka (w każdym posiłku :( lub/i od chleba razowego, rzodkiewki, rodzynek i brokułów, czyli wszystkiego co bardzo lubię). I nie wiem co teraz robić? :( Planuję bardzo ograniczyć chleb razowy, tę rzodkiew, [...]

podaj btw/kg mc, wzrost wage Posilek I godz. 6;00 energia bialko tluszcz weglowodany Płatki owsiane 50g 196kcal 6g 3,4g 33,9g rodzynki 20g 60kcal 0g 0g 14g oliwa z oliwek 90kcal 0g 10g 0g mleko 200ml 88kcal 6g 3g 9,4g banan 200kcal 2g 0,6g 47g jaja Podsumowanie 634 14g 17g 104g Posilek II godz 9;00 ( szkola ) energia bialko tluszcz [...]